14.03 Dnt Dalej bez treningu na siłowni.., jutro coś delikatnie spróbuję sztangą pomachać:-) Plecy jeszcze trochę czuję po prawej stronie.., dziś odkurzyłem samochód i nie było dobrze niestety, zrobiłem później rowerek 30 min dość spokojnego pedałowania. Rozgrzałem organizm i teraz w miarę ok... Dieta: Dość dużo twarogu w misce ale nie miałem [...]
Kajtuś żyję ale co to za życie @@-)%-) Monika to raczej nie odwaga %-) nooo napięty plan mam }:-( Na razie nie jest źle bo czuję tylko łydki @@-) zakwasy wyjdą po 24h więc muszę być szybsza z treningiem ;-D
Monia @-|%-) nie no rozgrzewam się przed treningiem na skakance, tak 5-7 min i jestem dendka }:-( Misiu @@-) jeszcze rejwer dycha %-) ale czuję, że to ostatnie tchnienie dziadka stefana ;-D Później będą biegi @@-) jeszcze nie wiem jak i gdzie i w czym %-) ale potrzeba matką wynalazku ;-) ____________________________________________ 26-02-2013 [...]
[...] (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kgx10/4,5kg/3,5kg/2,5kg 4,5kg/4,5kg+nie zapisałam }:-( C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 14kg/16kg/18kg 12kg/14kg/16kg D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - [...]
Chyba tu jeszcze nie zaglądałem widzę zgapiłeś trochę odemnie nick. Powodzenia postaram się wpadać :-) Heh, jakies dwa latka wczesniej zalozylem tu konto :-P Zapraszam do odwiedzin ;-) czujesz cokolwiek przy tym uginaniu? radziłbym spowolnić troche faze negatywną i nie opuszczać tak szybko;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-10 14:12:03 [...]
Nie wolisz Cielu robić podchwytem wiosła sztanga >?, ja jak robię nachwytem to tak kalecznie że jedynie przedramię czuje^^, a przenoszenie na wyciągu to w sęsie na najszersze ? - mnie po tym barki bolały bo robiłem na prostych rękach ^^ Popracuj nad techniką, wtedy będziesz dobrze czuć i nic nie będzie boleć. Poproś kogoś, może ci z tym pomoże na [...]
[...] 20g Agmatna 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 50g Classic Whey 100% 60g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s Wyciskanie hummer góra klatki 3s Rozpiętki brama górna część 3s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na maszynie 3s+3s na gore [...]
No wiem ze to mialy byc inne lody :p ale te mialy ladniejsze opakowanie :p Dorka no tyle ze kontakt jest regularny :) a i pracy mam duzo wiec myslenia mniej a jesli o marudzenie chodzi to hm wlasnie musialem zjesc 2 ibuprony bo juz czuje pana goraczke grr Gdzie żeś się pałętał, że już samopoczucie słabsze ? Nie wiem jak w WWa ale we Wrocławiu [...]
Dziekuje :) Ciasteczkowy rozumiem ze tez chodzi o skos dodatni i gilotynka kiedys kiedys na suwnicy smytha jednak ja nie uzywam sztangi. Juz tylko wylacznie hummery i hantle niestety budowa mi nie pozwala na sztangi gdyz czuje jedynie barki
[...] 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogii Wyprosty lekko 3s Siady na suwnicy smytha 5s Siady na hack maszynie 3s Wypuchania na suwnicy 4s Wyprosty cięzko 3s Uginania siedząc 4s Uginania stojąc 3s Schodki 30min W koncu juz chyba nic nie bolało wiec i cięzary znów wieksze :) teraz [...]
Czuję, że zaśmieciłbym forum, a tego chcę uniknąć :) niestety nie mogę też edytować pierwszego posta, a chętnie umieściłbym w nim wszystkie dotychczasowe Batony
Sobota I niedziela w calosci spedzona we Wroclawiu na szkoleniu na Trenera Personalnego u Wojtka Jusiela. Z taka iloscia rzetelnej wiedzy dawno sie nie spotkalam, po pierwszym dniu doszlam do wniosku ze wiem, ze nic nie wiem! Podczas szkolenia uczylismy sie nie suchej teorii a przede wszystkim praktyki, kazde cwiczenie zostalo rozlozone na czesci [...]
[...] - 2060 kcal (B: 123g, W: 243g, T: 67g) w DT- 2686 kal podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy by Wojciech J :-D To wbrew pozorom wcale malo nie masz. Mi teraz w 2 dni z podwyzszona kalorycznosci wychodzi jakos niecale 2800 kcal. A odczuwasz mocny glod przy tym rozkladzie? jak ja zazdroszczę tyle jedzenia hahaha [...]
Byłam ciekawa, właśnie ze względów typowo kobiecych, bo nie reagujesz gwałtownie na takie "wyskoki" wiesz nie biadolisz ;-) I nie katujesz sie cardio godzine po jedzeniu. Odpowiedz wystarczająca już ostatnio chciałam o to zapytać, ale mi umknęło. Grunt to zdrowo do tego podchodzić ;-) I właśnie zdziwienie we mnie było, bo zawody, bo...rygor, a [...]
Dziekuje Agnieszka bardzo za komentarz i podsumowanie. Wszystkie Twoje uwagi zawsze biore sobie do serca i wiesz, ze na pewno sie do tego dostosuje i efekty beda widoczne bardzo szybko. Przyznam szczerze, ze caly czas jestem w szoku ze tyle osob porownoje mnie do Putrovej, nie ukrywam ze jest to dla mnie bardzo budujace i mega motywujace. Olga [...]
Bierz przykład z koleżanek, eveline i sforcia wrzuciły fotki };-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-07 22:43:43 Tak sie sklada, ze jutro bede u Agnieszki wiec fotki na pewno jakies sie pojawia :-) 4.03.2017 - treningowy/5.03.2017 - nietreningowy /6-8.03.17 - treningowy Zaczyna sie to czego nie lubie najbardziej niedoczas, z drugiej [...]
aż tak to nie mam tylko słaby się czuję cały czas, za słaby, za wolny i za mało wytrzymały ale jak zobaczyłem jazdy niektórych to odetchnąłem z ulgą ja przynajmniej mogę pić
Trening na nogi napisze pużniej. Wlasnie wróciłem z silowni nigdy tak dobrze mi się nie ćwiczyło jak dzis. Czuje że shotgun zaczyna dzialać hehe  Mam taki skok ze dzis musialem zrobic Klatka+Biceps Widze bardzo dobre skoki sily i mocna pompa. No to tak: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej – ostatnią [...]
[...] i bardziej było czuć pośladki. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 7kg x 8/ 9kg x 6/ 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 10kg x 6/ 10 kg x 6 Po takich wznosach bioder na ławce miałam serdecznie "dos". 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ cc x 10 10kg x 10/ 10 kg x 10 10kg x 10/ 10 kg x 9 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
